【坂ダッシュで走力＆体力アップ！】

こんにちは！松尾コーチです！

ブログをご覧いただきありがとうございます😊

今年の6月から長崎県内の3拠点でスクールが開校していますが、長崎と言えば『坂』のイメージもあるかと思いますので、今回は松尾コーチもよく行っている坂を使った効果的なトレーニングについて紹介したいと思います！

今回紹介するのは、坂ダッシュとインターバルトレーニングを組み合わせたメニューになります！

このメニューは筋力アップや持久力向上を一気に狙うことができます！

坂ダッシュの魅力としては、短い時間で高い負荷をかけられる点です！

平地で走るよりも傾斜がある分、速く走るためにとても大切な太ももやふくらはぎ、お尻の大きな筋肉を沢山使います。

さらに、坂道は平地で走る時よりも衝撃が和らぐため、膝や足首への負担が少ないのも嬉しいポイントです。

ここにインターバルトレーニングを加えると効果は倍増します！

今回は短時間の全力運動と休息を繰り返すトレーニング法です。

例えば「全力坂ダッシュ10秒→歩いて下る50秒」を1セットとし、これを8セット繰り返すだけ。合計しても10分程のトレーニングですが、これだけでかなりのトレーニング効果があります！

初めは無理をせず1セットから始め、徐々に本数やセット数を増やしていきましょう。

この練習はスピード強化にも最適で、瞬発力や脚力が鍛えられ、加速力がアップします。

坂の傾斜や長さを変えれば、種目に合わせた調整も可能です。

さらに、飽きずに続けるコツは「コース選び」です！

街中の公園や住宅地の坂道を利用したり、ウォーミングアップついでにジョギングして景色の良い場所を探すのもおすすめです！

みなさんもぜひ試してみてください！

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