【室内での練習は工夫次第！】
- 13 分前
- 読了時間: 3分
こんにちは！
コーチの森です！
長崎スクールでは最近雨が降り、室内での練習が多くありました（泣）
室内での練習と言えば補強や筋トレがメインというイメージを持ちがちで、「今日はしっかり走れないな…」と感じることはありませんか？
でも実は、そういう日こそ差がつく練習ができるチャンスかもしれません！
今回紹介するのは、室内でもできる「切り返しダッシュ」
シャトル走のように何度も方向を変えながら加速するこの練習、一見シンプルですがかなりきついです！
今回はシャトルランの様に切り返しする場所+コーチが笛を鳴らしたタイミングで切り返すというルールを設けています。
このシャトル走のメリットを3つ紹介します！
①「加速力の向上｣
短い距離で止まり、そこからもう一度トップスピードまで持っていく。
この動きを繰り返すことで、スタートダッシュや中盤の伸びに直結する加速の質が上がります！
特に短距離選手にとっては、ただまっすぐ走るよりも実戦的な刺激になります。
②「体力（無酸素能力）の強化」
切り返しはブレーキ→再加速の連続なので、心肺にも脚にもかなり負荷がかかります。
でもこのキツさこそがポイントでレース終盤でも動きが落ちにくい身体を作るには、このような高強度の反復がとても効果的です。
③「動きのキレ」が良くなる
方向転換の際には、重心のコントロールや素早い足の入れ替えが求められます。
これを繰り返すことで、身体の操作性が高まり、ただ速いだけでなく俊敏な走りが身についていきます。
室内での練習は制限が多い分、工夫がとても必要になります。
見方を変えれば、「普段できない強化」ができる環境でもあります。
やり方次第で、効率よくレベルアップできるので雨の日の練習をなんとなく流すのではなく、こうした【意味のある負荷】を入れていくことで、晴れた日の走りが変わっていくので、もし室内での練習がある際はチャレンジしてみてください！
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